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101歲劈腿爺，頭能頂地，腿可繞頸
元氣周報 記者 莊琇閔 報導 陳立凱 攝影 2010/03/08 技驚四座 高齡101歲的崔介忱老先生，每當說出自己的年齡，旁人莫不抱著質疑的眼光，除了他的外貌一點也不像百歲人瑞，最教人驚訝的是他健步如飛的身手，15秒可做20個伏地挺身，一口氣走完6公里，仍舊氣不喘，連30歲的年輕人都自嘆弗如。 崔介忱小檔案 出生：民國前1年, 學經歷：警政署退休 子孫：2子1女，有4個孫女，1外孫、1外孫女。 居住情形：與太太、孫女同住。 起床入睡時間：晚間9點入睡，清晨4點半起床。 日日床上功夫 35年不斷 崔老先生是河北冀州人，生於民國前一年，師範學校、陸官八期、陸軍參大八期畢業，當過小學校長、陸軍團長、參謀長、處長等。原本從事教職的他，因痛恨日本人侵略占領國土，決定投筆從戎，後來隨著政府遷台。 崔老先生在66歲那年退休，也開始他每天不間斷的運動習慣，每天必做的「床上保健功夫」是77年前從軍在東北時，由察哈爾省涿鹿縣清涼寺的光明法師所傳授，他在35年間每天勤練，身體狀況比退休前還好。 走得到的地方 一定徒步 崔老先生說，人要活就要動，有健康才有快樂，他每天出門到家附近的大安森林公園，輕輕鬆鬆就可以走上半個多小時，甚至只要走得到的地方，他都是徒步。 和他結褵73年的崔老太太，今年也有92歲，但是白淨光滑的臉龐，讓人忍不住讚嘆「保養得真好」，她笑著說兩人生活簡單規律，沒有特別的養生秘訣，飲食方面則以清淡多蔬果為主，少吃肉類、油炸及冰冷、重辣重鹹的食物。 打麻將練腦力 最多八圈 和崔介忱結褵73年的崔老太太（左），今年92歲，皮膚白淨光滑。崔老先生不但身體硬朗，頭腦也相當清楚，他透露自己訓練腦力的方法是「打麻將」，不過仍維持他一貫的養生原則，堅持只打八圈，而且絕對不熬夜。 崔老先生對於自己的保健成果相當自豪，當場示範起身體的柔軟度，只見他坐到平鋪的毯子上，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面。 柔軟度像嬰兒 做上千下 接著雙腳合併伸直，再彎腰，頭就碰到膝蓋。他說這兩個動作每天都各要連續做上1080下。更令人震撼的是，他還能雙腳輪流拿起來掛在脖子上，讓人幾乎忘記他已是百歲人瑞。 崔老先生對於自己101歲的年齡認為「沒什麼了不起」，他說人類的正常年齡應是125歲到175歲，健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」而已。 |
101歲劈腿爺，頭能頂地，腿可繞頸
和崔介忱結褵73年的崔老太太(左)，今年92歲，皮膚白淨光滑。
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適合老人運動項目與注意事項有哪些？
在傳統的觀念裡，認為人愈老愈不適合做運動，其實這觀念是錯了。近年來，許多醫學文獻，對老年人適時與適量的運動給予肯定和支持。適度的運動可以促進血液循環，增進身體機能，預防疾病發生，使老年人能應付日常生活中的工作，而不覺得自己逐漸衰老，進而達到健康與快活的人生喔~接下來小編要提供給大家，有哪些適合給老人運動的項目，適時的運動對老人家在身體上有哪些益處呢？ 最適合老人運動項目有那些？ 最適合老年人的運動以溫和、不激烈為原則，如散步、體操、騎固定腳踏車；此外屬於中國傳統文化的太極拳、外丹功等，皆為老年人相當適合的運動項目。 老人運動有哪些注意事項？ 為了確保運動能帶給老年人健康的益處，選擇運動項目前應先請教醫師，且運動前請參考以下的建議： 老人運動注意事項1：穿著寬鬆的衣服及大小合適的運動鞋。 老人運動注意事項2：運動前應先做熱身運動。 老人運動注意事項3：依個人能力選擇運動。 老人運動注意事項4：運動量的增加，要採循序漸進方式。 老人運動注意事項5：運動時，要注意身體與心理的感受。 老人運動注意事項6：運動健身應持續有恆心。 老人運動注意事項7：將運動融人生活當中。 老人運動注意事項8：避免危險的一些作法：不可摒氣用力，因摒氣用力時胸膛內的壓力會驟然增加許多，減少靜脈血液的回流，心臟輸出的血液也相對地減少，腦中一旦缺血，很可能發生頭暈或昏倒的現象。 老人運動注意事項9：運動後注意把汗擦乾，盡快沐浴，補充水分。 老人運動注意事項10：運動環境的選擇，以安全為原則，以免發生危險。 老人運動量多少適合？ 每個人的體能狀況各有不同，因此合適的運動量也就不一樣，原則上，不應該做到有明顯不舒適、很吃力、很痛苦、或很疲勞的感覺。一般而言，以能夠達到舒適、合理用力的程度或有輕微疲勞產生較適合，且絕對不可勉強。 患有心臟病、高血壓的老人是否適合運動？ 適當的運動對心臟病與高血壓的患者都是有益的，但不適當的運動卻會給患者帶來危險，因此，在從事運動前， 應請 醫師徹底檢查，並 和 醫師討論，找出適合的運動項目。 一般而言，要改善心肺功能較有效的方法是有氧運動，如散步、慢走、騎固定腳踏車、外丹功、太極拳、臬球、羽球等，每週至少要有3次，採循序漸進方式，每次以不超過30分鐘為較佳，如發生胸痛、流冷汗、暈眩應立即停止運動，並請醫師檢查。 患有氣喘的老人是否適合運動？ 氣喘患者可藉著適當的運動方式或藉著藥物來避免其症狀的發作，同時也可因適度的運動來改善身體功能，但運動前應到醫院做運動壓力測驗，以了解運動時的生理反應，另方面，必須注意環境氣候的變化、運動項目的選擇和運用適當的運動方法。 患糖尿病的老人是否適合運動？ 規律運動對任何人都是有益的，尤其是糖尿病人更不可或缺。因運動可促進胰島索的生理作用，降低血糖，促進血液循環及新陳代謝，可減少合併症發生，玆分別說明如下： 一、適量運動對糖尿病人的益處： 可增加肌肉、肝臟和脂肪等細胞對胰島索的敏感性，在從事幾個月的運動後，可減少胰島素需要量的20％~40％。 可增加肌肉和肝臟的肝醣含量，可改善因活動而造成的血糖過低現象。 可增進心臟、血管循環和代謝功能，穩定心理情緒及降低血壓、減低冠狀動脈症狀。 促進熱量的消耗，避免體重過重。 二、糖尿病人適量運動應注意事項： 1.在運動前，應至醫院接受運動測驗，選擇適合的運動項目，如有併發症時應暫時停止。 2.服藥後或空腹時不可運動，以免因低血糖而造成休克。 3.應穿襪子和鞋子，避免腳部受傷：因糖尿病人皮膚的抵抗力低，極易受外在因素的感染而發炎，如受傷則傷口不易癒合，因腳部的血液循環較差，可能因小傷口而發生潰瘍、感染、壞疽，不易痊癒，嚴重時甚至必須截肢。 4.不要在高溫或極低溫下運動。 5.運動要持之以恆，每周至少3次，每次大約30分鐘，在飯後1~2小時為佳。 6. 應隨身攜帶識別卡，以備意外發生時供急救參考。 資料來源：http://sp1.cto.doh.gov.tw/doctor/book/ch05/book5_6.htm 单击此处进行编辑.
慢跑運動 |
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76歲老人跑17個全程馬拉松 賽場過70歲生日
燕趙都市報 2014-10-29 在滄州長跑圈里，有位德高望重的“精神領袖”，76歲的汪崇明老人。不僅是因為他在跑友中年齡最大，最主要的是老人7年來已經跑完17個全程馬拉松，將馬拉松的體育精神詮釋得淋漓盡致。 體弱老人退休後迷上長跑 汪崇明老人年輕時身體並不好，曾經有一回兩年時間里住過4次院。尤其在中年階段，家庭、工作負擔較重，發燒感冒就成了汪崇明的“家常便飯”。 退休後，有了閑暇時間的汪崇明開始把鍛煉提上日程。“我的底子不好，一開始壓根沒敢想長跑，是從慢走開始的。”汪崇明說，那時自己每天早上5點鐘起床，穿戴好後外出慢走一個多小時，7點準時回家，晚飯後再出門鍛煉一個多小時，天天如此。漸漸地，慢走一年多後，汪崇明從慢走改為快走，又發展成慢跑，這一堅持就是十來年的時間。“萬事開頭難，只要堅持下來，自己就會覺得越來越不過癮。後來，我又從慢跑發展到中長跑乃至長跑。”汪崇明說，養成鍛煉身體的習慣後，他充分感受到身體的變化，不感冒不發燒了，吃嘛嘛香了，睡眠心情都好了。鍛煉身體還讓汪崇明遠離不良的生活習慣，從前他愛好打麻將，打起麻將煙不離手，為此老伴沒少和他鬧別扭，自從愛上跑步後，他就再也不碰這些東西了。 馬拉松賽場過70歲生日 2007年10月21日，68歲的汪崇明老人第一次去北京參加馬拉松國際大賽。雖然已是7年前的事情，但老人清晰地記得全程42.195公里的比賽，他用時4小時8分18秒。“6小時內跑完就算達標，組委會就給頒發獎章和證書。”汪崇明老人拿著自己得到的第一塊獎章說，在賽場上，還有外國選手沖著他直豎大拇指呢。 第一次參賽就跑完全程，成績甚至比參加過兩三次比賽的年輕選手都要好，汪老的自信心一下就有了。2009年1月3日，汪崇明老人第六次參加馬拉松大賽，出現在廈門的賽場上。雖然當時身體狀況不太好，有些發燒鬧肚子，但老人還是堅持跑完了全程，用時4小時5分34秒，排名第799名。那次的比賽對於汪崇明老人說，特別有紀念意義，一是恰逢馬拉松運動起源2500周年，二是比賽當天正好是他70歲生日。 賽場上，汪崇明老人還認識了一位“忘年交”。當時，一名19歲的廈門當地選手，由於第一次參賽跑到中途想要放棄，汪老一路鼓勵，兩人先後跑完了比賽。“後來，這個小夥子給我來了好幾封信，告訴我他在那次比賽後又參加過好幾次馬拉松。”汪老笑著說。 七旬翁永葆年輕心態 北京、衡水、廈門、開封、大連，7年來，汪崇明老人的參賽步伐遍布全國各地。“生命不息，運動不止。只要身體允許，我會繼續跑下去。”汪老信心滿滿地說。 也許是長期鍛煉的原因，76歲的汪崇明老人面色紅潤，精神矍鑠。他笑著說，從來不覺得自己是七十多歲的老人，因為他永遠有顆年輕人的心。在滄州跑友圈里，提起汪崇明老人，大家都格外尊重。“每當看到汪老跑步的身影，我們這些年輕人都拿他做榜樣，說老人那麽大年紀都能堅持，咱們更不能輕言放棄。”一位跑友說。 在汪老的帶動下，越來越多的年輕人加入到長跑隊伍中來。每周六，汪老都會跑一趟西高鐵，每次都有許多人跟隨他的腳步，場面十分壯觀。前不久，滄州成立了長跑協會，大家一致推崇汪老上臺發言，並齊呼他為“精神領袖”。“長跑不僅能鍛煉身體，更能開闊人的心胸。”老人坦言，對於一般人而言，馬拉松在30公里以後就到了考驗人身體和意誌的時候了，“跑馬拉松並不在於能取得怎樣的名次，而是貴在參與和堅持，但凡能跑到終點的，今後必定能以更堅定、更寬容的心去對待工作和家人。” |
76歲老人跑17個全程馬拉松 賽場過70歲生日 (2014-10-29)
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