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科學暴走才能走出健康
“暴走”健身好處多
北京青年報   2010年01月28日 
      瘦身：一個體重為50公斤的女性每天進行一個小時的暴走後，能夠消耗300到550卡路里，因此有可靠的瘦身作用。
     活力：能夠讓身體產生大量的氧氣，那些氧氣會讓身體、精神和心理更加健康舒心。
     聰明：可以促使大腦分泌內啡肽，即叫做“愉快素”的物質，並使大腦的腦電波處於對身體最有利的a波，a波也同時促進心情愉悅，從而使身體的各種節律(生物鐘)處於和諧狀態。暴走能促進腦部血液循環，有助於提高智力，讓人有最佳的工作效率。
     年輕：能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢，它創造了一種忍耐力，對於身體器官有著積極的維護作用，讓人看上去更年輕。
     性趣：能夠促使人們在性生活中充滿積極性，從而會大大增加“性致”，甚至爆發出許多性感的新姿態。
     抗憂郁：具有極為明顯的抗憂郁癥功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會用疾步行走替代服用神經藥物，它能夠降低患者對於精神壓力而產生的恐懼感。競爭的社會讓許多人心理壓力增大，暴走成為釋放心理壓力的一種有效方式。
      激活免疫力：增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌癥的發生。
     健心：使心臟做功有力，脈搏輸出量增加，增強心肌功能，改善血液循環。長期堅持暴走可以降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數，促使心臟側支血管更發達。
     強肺：能增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，減低抽煙的欲望。
     強筋健骨：相當於對骨骼實施載重訓練，能讓身體多吸收鈣質，抵抗骨質疏松。預防退化性關節炎，關鍵在於保持適當的體重，以運動維持下肢良好肌力。
“暴走”走法要正確
     一般認為，暴走就是疾速行走，但它不是隨隨便便的快走，也不是慢跑。正確的暴走是這樣的：
(1).頭、肩和胸：擡頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放松。
(2).手臂和雙手：手臂應該彎成90度，前後擺動，而不是左右擺動，並且要緊貼身體兩側，並加帶胸擴的活動。手的姿勢自然即可，就像手心里握著一只蝴蝶，你既不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。
(3).腹部：收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。
(4).臀部、大腿和雙腳：靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速地行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂，同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。因為在你快步直走的時候,帶動並加強了臀部肌肉的運動,堅持天天走,可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，達到完美修身的效果,還有助減肥。
(5).呼吸和心率：呼吸可能會急促，但是要註意保持勻速。心跳可能會加快，但是盡量保持在一個穩定和有規律的水平。
(6).暴走時還要註意三大要領：面帶微笑、全身放松、關註腳底(最好腳後跟先著地)，這樣才能達到通過暴走健身的作用。