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10大健康惡習，40歲前扔掉！
聯合晚報╱ 記者黃玉芳/台北報導    2013.11.28 03:06 pm 
      久坐、喝含糖飲料、翹腳等不良習慣，正侵蝕國人健康的本錢。根據調查，72%的民眾經常久坐不動、三成民眾每天喝水不足1000cc，還有人完全不運動、每天至少喝一杯以上含糖飲料，這些日積月累的壞習慣，可能加速老化。
壞習慣榜首 多20至29歲者
      調查更發現，20至29歲的年輕人生活習慣最不好，各項生活壞習慣都是「榜首」。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師提醒，大多數人到了40歲才會「有感」，驚覺健康好像變差了。他建議民眾，應盡快在40歲前把壞習慣改掉。
久坐久站、喝水少 排名在前
      國人平均壽命越來越長，想老的健康，得要戒除生活中的壞習慣。《健康兩點靈》雜誌針對上千名15歲以上民眾，進行「國人生活習慣調查」調查，發現民眾常見的十大生活不良習慣，久坐、久站是惡習之首。當坐下的時候，有三成的人經常翹腳，可能導致骨盆歪斜、渾身痠痛。
      根據調查，有30%的民眾完全不運動，生活趨於靜態，且重視口腹之欲。三成受訪者每天喝水不足1000cc，還有人每天至少喝一杯含糖飲料、每周吃兩次的鹹酥雞、甜點、麻辣鍋等高熱量食物。
過度黏著3C產品 一大隱憂
      過度依賴3C產品也是現代人一大隱憂，三成的人不僅常當低頭族，就連睡覺也不能漏接訊息，連睡覺都習慣把手機放在枕頭旁邊。
      陳亮恭說，久坐、常喝含糖飲料、完全不運動，是明確的健康風險，會引起心血管疾病及代謝症候群，造成體能下降，人會老化得更快。使用3C產品成癮，不僅會減少活動量，還會讓精神變差、睡眠品質不佳、視力退化，並出現肩頸痠痛等毛病。
      雖然手機電磁波造成腦瘤的關聯性，醫界仍有爭議，但手機訊息發出的聲響會干擾睡眠，他建議睡覺時，還是應將手機放離床頭遠一點。
      陳亮恭說，要破除壞習慣並不難，例如設定鬧鐘，每小時提醒自己起身動3至5分鐘，不運動的人則可利用走樓梯、提早下公車走路等，找零碎時間分期動一動。若愛吃高熱量食物，可從減少次數著手。低頭族若真的戒不了3C產品，也要避免姿勢不良，使用時坐正、把頭抬高，睡前使用一定要開燈，避免對眼睛造成傷害。
年輕人10大惡習 久坐最糟
3成愛當低頭族，恐提早老花眼
Apple Daily  張博亭╱台北報導   2013年11月29日  
     一項調查顯示，20至29歲的年輕人生活習慣最差，惡習中又以久坐不動高居首位。陳國楨攝
      久坐不動、不愛喝白開水、長時間當低頭族是現代人常有的不良習慣，一項國內最新調查發現，二十到二十九歲的年輕人生活習慣最差，惡習中又以久坐不動居第一位。醫師說，年輕時就出現上述惡習，長久累積恐增加老化速度，如肩頸痠痛、老花眼等症狀會提早報到。
     《健康兩點靈》雜誌上月對全台十五歲以上民眾進行電話訪問，列舉出十六項不良習慣詢問受訪者，有效樣本一千零二十九份。
10大生活壞習慣排行
睡覺手機放枕邊
      結果發現，國人前十大不良習慣中，以久坐或久站比率最高、達七成二居第一，其次是每天喝白開水不足一千西西、睡覺時習慣將手機放在枕頭旁邊併列第二，比率均達三成三；第四名為完全不運動、常低頭使用手機或平板電腦等3C產品、每天至少喝一杯以上含糖飲料、經常翹腳等四項惡習併列，比率均為三成。
而在各年齡層中，二十到二十九歲的年輕人在多項惡習中的人數均高居榜首，生活習慣最差。
      台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭說，年輕人久坐不動，恐造成肌耐力下降、新陳代謝變差，會導致肥胖、心血管疾病。

四十歲健康劣化
      另外，陳亮恭也表示愛當低頭族會造成肩頸痠痛、關節退化、提早老花眼，如不改善，罹患糖尿病、高血壓等慢性病的時程恐提前，四十歲就會感到健康明顯劣化。
      二十六歲的上班族陳家豪說，調查中的生活惡習他幾乎都有，且從大學起就是低頭族、愛喝含糖飲料又常熬夜，但為避免提早老化，會改善不好的生活習慣。