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有氧健身操 (Aerobics)
有氧健身操是一種以有氧運動形式進行的體操，能夠提升肌肉的彈性和強度，也可以增強心肺功能。有氧訓練是一種以提高人體耐力素質，增強心肺功能為目的體育運動，很多時候也被用作減輕體重。進行體育運動時，當心率達到最大心率的70%－75%，就可認定是在進行有氧訓練。比較科學的定義，有氧運動是指長時間、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。有氧健身操通常會由一名導師帶領一班學員進行。 |
有氧健身操課訓練 - Aerobics are very good for your health.
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提升身體新陳代謝，有氧運動最快
增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。這短短30分鐘的運動量，除了可幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動後，能將氧氣帶到身體各部位，大為提高身體新陳代謝速率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時。日常步行也是很好的運動機會，可利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，幫助消化。 |
Aerobics classes are popular adult activities.
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Aerobics are for kids too. No kidding.
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Burn Fat Fast: Cardio Workout
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Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism Workout
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