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活動!活動!要活就要動
i-Nature 所謂活動活動,人活著就要動,有動才有活力。運動不但能預防骨質疏鬆和心血管疾病、製造生長荷爾蒙,還可紓解壓力,讓你看起來變年輕且延年益壽,甚至可以抑制食慾,幫助減重。 ● 運動變年輕/沒有運動的人,淋巴腺系統無法有效率的運作,所以毒素和廢物會殘留在身體裡面,肺部和心臟也無法有效運轉,而細胞會開始慢慢缺氧,血液開始變得濃稠。我們必須仰賴運動來促進血液流動使養分到位、廢料排出,否則那些個別精密的小工廠便無法有效運作。 ● 紓解壓力/20~40分鐘的有氧運動有助於分泌腦內啡(endorphins),這些快樂的荷爾蒙有助於抑制疼痛,有種說法是,它的功效200倍於止痛用的嗎啡。不止如此,還可以停留在血液中至少兩小時,這是來自一個知名運動家的證實。壓力過重的徵兆如沮喪和憤怒等,都可在運動後20分鐘消弭無蹤。規律的運動不只可以紓壓,強化情緒療癒能力,還可以給你更多精力和一夜安眠。 ● 預防骨質疏鬆/規律運動可以幫助骨頭維持一定的密度,延遲骨質疏鬆的來臨。女性到了90歲的年齡,會自然流失50%的鈣質,增加骨骼脆化的危險。肉體的勞動可以強化骨骼並且讓鈣質消耗在正確的地方。重量軸承訓練運動(weight-bearing exercise),例如:走路、跑步、上升臺階、地板俯臥撐和牆壁俯臥撐等,可以改進骨頭強度和對骨質疏鬆患者產生保健作用。任何讓你起身來彎腰或運動關節的活動,都能幫助預防骨質疏鬆。 ● 預防心血管疾病/大部分人的心血管在20~80歲之間會逐漸失去健康,而且是失去一半以上的健康程度。運動會讓這樣的衰老減緩,順利減低膽固醇和血壓,進而使心臟病的罹患機率減少三分之二。規律的有氧運動與其他緩和的柔軟運動,例如:瑜珈,都可以有效的達到上述功能,而且只要持續三個月就可以做到。 ● 製造生長荷爾蒙/最重要的抗老荷爾蒙就是我們的成長荷爾蒙。成長荷爾蒙會在30~50歲時分泌減少,導致肌肉萎縮和脂肪堆積。一天就算只運動15分鐘也夠刺激腦下垂體,去製造珍貴的青春荷爾蒙。 ● 延年益壽/有個在美國針對5000多位百歲人瑞做的研究報告,顯示其中有人吸煙、酗酒、天天吃紅肉,也有不煙不酒的素食者,他們唯一的共同點就是每天的活動量都很大:慢跑、伐木、做愛、園藝或跳舞,每一天都活得很精彩。 你可以決定啥都不做,而我不會責怪你不熱愛生命!但是試問:我們之中有幾個人是每天都活得精彩的?由於標榜簡單易作的運動,所以沒有把我相當喜愛的熱瑜珈也列在這裡;但各位只要可以每天去三溫暖、蒸氣浴或是烤箱流汗似乎就足夠。總之,我們不要忘記運動還是好處多多的。 |
老人家動一動,大腦變活躍
世界新聞網 February 25, 2012 06:00 AM 日本一個研究小組在「老年神經生物學」雜誌上發表文章說,老年人短時間運動即可使右腦的特定部位活躍,彌補左腦承擔的判斷功能。這是全球首次揭示運動可提高衰退大腦的功能補償。 日本筑波大學和自治醫科大學的研究人員,以平均年齡21.5歲的20名學生,和平均年齡69.3歲的16名身體健康的老年人為對象,進行了判斷能力的測試。研究人員讓受測試者判斷給出的顏色和表示顏色的文字是否一致,統計他們回答的正確率和反應時間。之後讓受測試者騎自行車運動10分鐘,結束運動休息15分鐘後,重新接受同樣的測試,並用儀器觀察他們大腦各部位的活躍情況。 研究人員發現,學生們運動後判斷速度平均提高了50%,同時他們大腦左半球的一部分表現活躍;老年組的判斷速度平均提高了16%,而比運動前受測試時表現活躍的卻是右腦的右額極。由於判斷能力由大腦左半球掌管,研究小組認為,老年人的一些腦功能雖然隨著年齡增長有所下降,經過短時間運動,大腦的其他部位會活躍起來,並在一定程度上補償衰退的左腦功能。 |
醫療新知︰勤運動享健康晚年
Apple Daily 2013年11月27日 不少人在計劃退休生活時,未必會考慮到勤運動,但英國一項研究發現,持續有中或高強度運動,是能夠「無病無痛」享受健康晚年的關鍵。研究追蹤約3,500名平均64歲人士的生活及健康狀況八年,紀錄參加者患病及運動等資料,結果發現每周最少一次中等強度運動的參加者,例如散步、跳舞、做園藝,甚至洗車等需體力勞動的工作,較完全不做運動者,可以維持健康生活的機率高2.5倍。 研究人員定出的健康生活指標,是參加者沒有患癌症、心臟病、肺部疾病或腦退化症等疾病。研究發現,每周進行最少一次高強度運動,例如行山及慢跑等,健康生活機率更高3.5倍。 |